Nic to nie mówi o tym jak dokładnie trenujesz bo najważniejszy jest dobór ćwiczeń. Sam podział na 3 dni treningowe jest całkiem w porządku przy czym zawsze trzeba sobie zdawać sprawę, że 3 dni treningowe na trening dzielony nigdy nie będą optymalną ilością. Zawsze gdzieś będzie więcej ćwiczeń, gdzieś mniej i te partie zawsze będą kolidować ze [...]
[...] schodzic z cyklu i wziąłem wlasnie tak samo enan 250 e5d i poleciałem tak jeszcze 4 miesiące. Wiec na drugie pytanie to clomid raczej będzie Ci potrzebny bo możliwe, ze Ci się spodoba ;) 1. Dieta i makro to pod cel. Ujemny lub dodatni bilans. Białka od 2g. 3. U mnie sprawdzał się FBW ciężki 4x tydzień. 4. W razie potrzeby cabaser i symex :D
[...] lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie lubię eksperymenty i zmieniam co 2 miesiące 9. CEL CYKLU: rekomp, czyste mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo [...]
[...] -biceps:38 -klatka:105 -udo: -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:190g -węglowodany:400g -tłuszcz:85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Lgd 4033 i Mk677 odstęp czasowy 2 miesiące. 11. POZIOM BF%: 12/13% 12. [...]
[...] zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF Wynik: 2407 kcal (starałem się brać dolne wartości gdzie się dało) Cel: Redukcja Trening: Trening FBW + rozgrzewka biegowa, ale w bilansie nie doliczałem tych 8-10 minut truchtem # Rozgrzewka biegowa # Przysiad 3x10 # WL 3x10 # MC 3x10 # Żołnierskie 2x8 # Wyciskanie [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:114 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:128 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat albo i więcej 6. DIETA: -białko: 2.7g /kg m.c -węglowodany:3-3.5 g/ kg m.c -tłuszcz: 0.8-1-2g / kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę już tego było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] jazda w górę. Teraz chciałbym przejść na progresje innego typu. Tzn dokładać ciężar gdy na określonym ciężarze dojdę do 8 lub 10 powtórzeń w serii. Do tej pory robiłem FBW, 1 zestaw, same podstawowe ćwiczenia 4s po 10 p. W jakim zakresie powtórzeń się teraz poruszać? 6-8? a może 8-10? A może co dwa powtórzenia skakać 6-8-10? Nie wiem co [...]
Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]
[...] chce liczyc tego. Plan byłby taki aby przywyczaic organizm do wysyłki i potrenować z pół roku boks 5 razy w tygodniu i wtedy wrzucić z dobra dieta 1-2 razy w tygodniu jakieś FBW. I teraz pytanie już ostateczne. Jest to możliwe do zrobienia czy każdy dzień będzie taki zajazd, że odpuszczę to w pi*du w moment? Oczywiscie moge trenować sam boks bez [...]
czesc. Chcialem zapytać w sumie z ciekawości. Mówi się ze żeby schudnąć to musi być deficyt kaloryczny. Ja w stycsniu miałem wage 74 kg przy 180cm. Zaczalem trenowac co 2 dni fbw kd trenera dość intensywny i schudlem i teraz 67kg. Nie liczyłem kalorii ale teraz wiem ze moje zero to około 2700 (wiem, bo zaczalem liczyc od kilku dni). Po prostu sie [...]
[...] zbudować mięśnie i wizualnie poprawić wygląd klatki:-) W tym celu musisz ułożyć zarys diety, bazując na https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak i ulozyć odpowiedni trening, np fbw na start moze to byc wersja z tego artykulu https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html
Witaj. Rozumiem, ze w temacie jest blad? Bo piszesz o treningu FBW a w tytue masz PUSH PULL-A Jednak jezeli mozemy przez chciwle skupic sie an planach treningowych, to osobicie bym byl wlasnie za tym, abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark [...]
To daj sobie spokój z takim treningiem bo jest zupełnie nie dla Ciebie, a tym bardziej dla początkującego. Nie dało Ci do myślenia, że w jest coś nie tak z siłą u Ciebie skoro wyciskasz więcej niż bierzesz w martwym ciągu? Ty musisz się uczyć podstaw. Czyli bierzesz z tematów podwieszonych podstawowy plan fbw z 5 ćwiczeniami i uczysz się techniki [...]
Witaj. Twój pomysł, aby wykonywać 2 treningi silowe w systemie FBW oraz 2 treningi stricte ukierunkowane pod silowanie na reke wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem. Co do planu FBW polecam Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]
witaj. Zredukowałem z 95 kg do 85 kg przy wzroście 186 cm przy pomocy diety, treningu siłowego typu FBW 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń na spalanie i nie widzę zbyt dużych Efektów. - 10kg to bardzo dobry, wiec efekty powinny byc widoczne juz golym okiem. Lekko odtłuszczyłem boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. [...]
[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]
Witam. Mam 19 lat, biorę kreatynę i białko. Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Objętościowo u mnie to wygląda tak: na duże partie mięśniowe(klata,plecy 15 serii tygodniowo) a na małe 9 serii (biceps, triceps, barki). Oprócz tego gram w koszykówkę. Problem pojawia się że ostatnio pojawił się u mnie ból barku w dominującym ramieniu (tj. prawy). [...]
[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : stawianie na tłuszcze nasycone, ogarniczone węglowodany Cel : redukcja ok 5kg Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : brak dolegliwości [...]
[...] -biceps:38 -klatka:105 -udo: -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:190g -węglowodany:400g -tłuszcz:85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Lgd 4033 i Mk677 odstęp czasowy 2 miesiące. 11. POZIOM BF%: 12/13% 12. [...]
[BLOG] Dziennik MM
